kalorie w

TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 [...]

[...] przestaje się cieszyć z treningu bo tylko czuje upływający czas i robote nad głową :( czekam co Martucca powie.. wiadomo, że lepiej zwiększyć ilość treningów niż ciąć kalorie ale teraz mam masakre i nie jestem w stanie nic dodać.. no zobaczymy.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b60f6aa81ad4e48b8780a4a19b17a4c.jpg DZIEŃ 21 MISKA 1900kcal BTW [...]

[...] :) tyle kręcenia to by mnie zabiło.. czasu by mi brakło chyba do ćwiczeń :P a ja przy takich kaloriach wcale nie jestem silna.. takie obciążenie robiłam też na wyższych.. i kalorie tu akurat niewiele dają.. znaczą dają silę żeby ruszyć dupsko i ćwiczyć ale to jakie obciążenie jesteś w stanie podnieść to akurat zalezy od tego jak długo już [...]

[...] - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - banan To daje nam 46g białka, 28g tłuszczów, 117g węglowodanów w sumie 904 kalorie. Posiłek drugi - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor daj jakąś rybę /ser /mieso zamiast szynki To [...]

[...] i zostawię nabiał, potrzebuję sporo wapnia i zobaczę jaki będzie efekt. Wczoraj byłam na urodzinach u babci więc wpadł serniczek i kiełbaski, tłuszcze przekroczone ale kalorie całkiem dobrze, myślałam że będzie gorzej. Nie byłam głodna i nie ograniczałam się. Dużo skubałam jakiś pomidorków, serka, plaster szynki itd Było kilka spacerów a [...]

Bziu akurat w materiałach które czytałam chodziło o rozkład makro a nie o kalorie. Tak samo jak w przypadku HC z bardzo małym udziałem tłuszczu rzędu ok. 20-30g, gdzie nawet przy nadwyżce kalorycznej mogą pojawić się problemy hormonalne. Ciekawa jestem czy jakieś konkretne badania były robione w tym kierunku.

A czy ogólnie są jakieś zasady z czego dodawać te kalorie? Np w jeden tydzień z samych tłuszczy w kolejny z węgli czy jest to obojętne i można to mieszać?

Bardzo dziękuję za odpowiedzi. Od jutra chciałabym znów wejść na wyższe kalorie. Po tygodniu w moim ciele nic się za bardzo nie zmieniło (nie wiem jak wagowo bo dam radę zważyć się dopiero w przyszłym tygodniu) Chciałabym wejść na 1615 kalorii. Czy może być na razie taki rozkład makro? B: 130, W: 150, T: 55

[...] masz na mysli np. schabowego w panierce czy zupę zabielaną maką pszenną. moim zdaniem w Twoim przypadku ważniejsze dużo jest to, że Twoja dieta zaczeła być zgodna z Twoim zapotrzebowaniem kalorycznym, a przestała być głodówką. jeśli liczysz kalorie, to wrzuć po prostu taki domowy obiad w bilans, nawet orientacynie. i ciesz się obiadem z rodziną.

[...] x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e8ed1697cc52400eb1d767a8261113c7.png Chyba zaczynam odczuwać niższe kalorie - śniło mi się dziś, że zjadłam pół Snickersa %-) Co gorsza nie przyznałam się... ;-) więc chociaż teraz... Z aktywności planuję dłuższy spacer + brzuch. KONIEC [...]

[...] obniżenie kaloryczności .Im większy deficyt tym szybciej waga idzie z dół .Ma to jednak miejsce tylko z początku i w dużej mierze jest to tez utrata mięsni. Ograniczając kalorie szczególnie ważne jest, aby dostarczać wszystkich makro i mikroelementów na odpowiednim poziomie. Aby ustalić zapotrzebowanie kaloryczne można posłużyć się ogólnie [...]

[...] jest czysta np. ok 1000kcal, dla innych może być to 100 czy 200. ( pamiętajcie, że na lc możemy pozwolić sobie na większy +). Trzeci i czwarty tydzień: Obcinamy stopniowo kalorie (do max 200), niektórzy wyjdą na plus, bilans innych będzie bliski zeru(nie schodzimy poniżej!), pamiętajmy, że zwiększamy też aktywność, więc drastyczne obcięcie [...]

Dzięki Saida, tak zrobię. A oto aktualne pomiary. Nie chudnę, ale dobra wiadomość jest taka, że też nie tyję, mimo że więcej jem. Pytanie - czy mam dalej zwiększać kalorie? Czy zostać na tych ok. 1600 kcal? Na razie w ogóle nie jestem głodna, wręcz wmuszam w siebie jedzenie, więc nie wiem, czy zwiększać dalej, czy na razie nie, skoro obwody stoją? [...]

Ani zobacz laski w dziennikach co byly na LC, jak im mowilam by liczyly kalorie to sie nagle okazywalo ze z tego ciezcia wegli im sie 1200 porobilo, bo zaczynaly normalnie i nagle zaczely ciac wegle zapominajac ze rowniez tną kalorie To nie byl jeden taki przypadek, juz ja was znam Cicho ja sie zblizam do 40stki i udaje ze mnie nie ma

[...] na sfd jest informacja o tym, poza tym na razie chyba dla ciebie nieistotne czy trening przed czy po treningowy planuj cały dzień, od razu, to będzie ci łatwiej trzymać kalorie i miskę, czego nie dojesz w jednym będziesz wiedziała ze masz zjeść w następnym i nie będzie kombinacji Obli już ci napisała ze nieważne czy przed czy po siłowni, [...]

Jeśli dodasz kalorie, waga skoczy, ale utrzymując tak niską ich ilość prędzej czy później rzucisz się na jedzenie i wtedy to już ostro polecisz z waga. Musisz stopniowo dodawać kalorie 100-150kcal tygodniowo, aż dojdziesz do normalnej liczby, narazie robisz sobie tylko krzywdę. Pomijając fakt, że mimo wszystko prowadzisz aktywny tryb życia [...]

Zreszta dla mnie to proste,kalorie na plus zeby byly miesnie,masz kalorie na minus to conajwyzej odslonisz te ktore masz W tym przypadku niekoniecznie, tłuszcz może mu zlecieć i trochę mięśnia wpaść..

[...] mięcha . Zobacz na trening siłowy więcej niż 30 min nie trenuje zazwyczaj 20-25minut. Tak aby hormony dobre były no i po treningu suplementacja też taka by zbić kortyzol. Ogólnie mam trzymać Paleo i kalorie na zero lekko na plus. Wiem że foty nie oddają, podsumowanie małe zrobię w poniedziałek akurat skończę Burn Shape. Wpadaj częściej. Pozdro.

Dziękuje mkroza ;) Ostatnio mam ciężkie dni, twój post wprawił mnie w bardzo dobry nastrój ;) Kurcze, za dużo uwagi skupiam na moim wyglądzie, czuje się grubo. Zwiększyłam kalorie i staram się jeść jak najwięcej białka a zauważyłam że przez te kilka dni mam więcej tłuszczu szczególnie "na kolanach" co mnie denerwuje. A waga jak na razie nie [...]

[...] lekko z 18. Teraz przejdę do pytania. Czy ważąc 85kg i mając 79cm w pasie mogę przejść na masę? (wzrost 188) Mam zamiar zastosować odwrotną zasadę, tzn. dodawać powoli kalorie, aż do punktu zero, później dać +300 nadwyżki. Do tego mam tylko zarys kratki, lecz zauważyłem bardzo mocną tendecję u siebię i u członków rodziny do tzw. [...]